Como se auto disciplinar com 10 Hábitos.
/Olá pessoal! Hoje compartilho com vocês um artigo que pode ser muito interessante para todos os novos profissionais e empreendedores que querem ter sucesso. Mesmo para aqueles que só buscam uma direção mais clara na vida pessoal, com menos estresse e mais objetividade, esse artigo pode ajudar.
O artigo foi escrito por Robert Kanaat, também conhecido como R.L. Adams. No seu website https://www.wanderlustworker.com ele fala sobre suas experiências de vida e superação e compartilha textos interessantes sobre vida, carreira e a construção de caminhos mais produtivos. Vale a pena visitar!
Para ler o texto original em inglês, clique aqui. Boa leitura!
"Depois de ter compromisso, você precisa da disciplina e do trabalho duro para chegar até lá." - Haile Gebrselassie
No coração de qualquer pessoa bem sucedida, existe a autodisciplina. Seja no sucesso em suas vidas pessoais ou em suas vidas profissionais, tudo começa com uma capacidade inerente de autocontrole por meio da disciplina. Seus pensamentos. Suas emoções. Seus comportamentos. E seus hábitos. Todos eles devem ser mantidos sob controle.
Se você deseja atingir essas metas elevadas, entender como se disciplinar é um ingrediente-chave para a receita de sucesso. Mas a autodisciplina não é algo novo. Na verdade, a autodisciplina tem sido um tópico de discussão há milhares de anos e tem sido defendida por algumas das pessoas mais bem sucedidas do mundo.
Referindo-se à nossa capacidade de ter sucesso na vida em qualquer empreendimento, Aristóteles disse certa vez: “Bons hábitos formados na juventude fazem toda a diferença”. Esses bons hábitos não podem ser formados sem ter controle sobre nossa capacidade de disciplinar nossas ações e comportamentos.
Theodore Roosevelt disse certa vez: “Com a autodisciplina, tudo é possível”. Mais recentemente, Jim Rohn afirmou que “Disciplina é a ponte entre metas e realizações”. E Robert Kiyosaki afirmou que “Confiança vem da disciplina e do treinamento”.
O que as pessoas bem-sucedidas passaram a entender é que a disciplina é a porta de entrada para o alcance de seus objetivos. Eles aprenderam a usar a disciplina em suas vidas para alcançar seus sonhos. Eles alavancaram a arte da autodisciplina criando um conjunto fundamental de bons hábitos que os ajudaram a enxergar as coisas.
E você também pode!
Mas como a disciplina é criada ou formada? O que permite que uma pessoa exerça o controle total sobre seus comportamentos e ações, enquanto outras vacilam e fracassam? Como uma pessoa pode estar tão consciente do que faz diariamente, enquanto outras simplesmente jogam a cautela ao vento?
A resposta a essas perguntas está nos nossos hábitos. Como 40% de nosso comportamento é orientado por hábitos, se você quer controlar sua capacidade de ser autodisciplinado, você precisa controlar seus hábitos.
Em particular, existem 10 hábitos que ajudam você a se disciplinar. Se você puder incutir esses 10 hábitos em sua vida, poderá criar a base para alcançar seus objetivos. Sem esses hábitos, você estará apenas se esgueirando no escuro.
Hábitos: o caminho para a autodisciplina.
Considerando que muito do que fazemos diariamente é orientado por hábitos, desenvolver os hábitos corretos ajudará a incutir a quantidade certa de disciplina em nossas vidas.
Mas de onde vêm os hábitos e como eles são desenvolvidos? E por que quando tentamos mudar nossos hábitos, seja quebrando os maus hábitos ou construindo bons hábitos, só o seguimos por tanto tempo antes de desistirmos e voltarmos aos velhos hábitos?
O maior problema, especialmente com hábitos que temos há anos e até décadas, são os caminhos neurais que foram gravados em nossos cérebros. As vias neurais ajudam a ligar as redes neurais para desempenhar uma função específica, como subir as escadas, fumar um cigarro ou preparar uma xícara de café de uma determinada maneira.
As vias neurais ajudam a automatizar o comportamento que é constantemente repetido em um esforço para reduzir o poder de processamento consciente na mente. Isso permite que a mente se concentre em outras coisas que possam estar acontecendo. Isso decorre de nossos primeiros dias como seres humanos, e faz parte de nossa composição genética, permitindo uma mente mais eficiente que pode ser usada para muitas outras coisas, em vez do mundano.
No entanto, são os supostos comportamentos mundanos que se repetem, que funcionam para nos atrasar na maioria dos casos. Nós tendemos a ter mais maus hábitos que são prejudiciais às nossas vidas do que bons hábitos que nos ajudam a avançar. Considerando que esses caminhos neurais são gravados mais e mais ao longo do tempo, torna-se cada vez mais difícil quebrar maus hábitos ou até formar bons quando os maus entram no caminho.
Mas, se você puder incutir os seguintes hábitos em sua vida, descobrirá que se disciplinar torna-se muito mais fácil. Não vai acontecer da noite para o dia. Lembre-se que os hábitos levam tempo para se formar e quebrar. Mas, se você começar pequeno e construir, não ficará imaginando como poderá se disciplinar por mais tempo, pois você incorporará os hábitos específicos que promovem a autodisciplina na vida.
1- Gratidão
Nós gastamos muito tempo querendo coisas. O hábito de gratidão nos ajuda a afastar-nos constantemente do que não temos e a apreciar o que temos. Quando fazemos isso, algumas mudanças notáveis começam a ocorrer.
Os efeitos da gratidão são de grande alcance. De melhorar nossa saúde mental, nosso bem-estar emocional e nossa espiritualidade, gratidão pode fazer muito. Mas o mais importante, ajuda a nos afastar de um estado de falta e para um estado de abundância.
Quando vivemos em estado de falta, torna-se absolutamente impossível nos concentrarmos em sermos disciplinados e alcançarmos nossos objetivos. Gastamos muito de nossa capacidade mental de nos preocupar com o que não temos e de viver em um estado de medo, de nos esquecermos do que temos.
O estado de falta se traduz em doenças físicas. Ela produz estresse e libera hormônios do estresse, como cortisol e epinefrina, que afetam vários sistemas em nosso corpo. Quando nos estressamos, nossos sistemas digestivo, reprodutivo e imunológico são todos afetados negativamente.
Gaste 10 minutos todos os dias escrevendo todas as coisas pelas quais você é grato. Mesmo que você sinta que não tem nada pelo que agradecer, encontre algo. Procura e encontrarás.
2- Perdão
Quando passamos uma grande parte de nossos dias em um estado de raiva, arrependimento ou culpa, criamos mais problemas do que soluções. O ódio e a raiva consomem muito mais energia do que amor e perdão. Quando perdoamos, aprendemos a deixar certas coisas.
Sem o hábito do perdão, não conseguimos alcançar a autodisciplina. Estamos muito preocupados sobre como alguém nos prejudicou para nos concentrarmos na disciplina ou no alcance de nossas metas.
Se alguém te magoar, aprenda a perdoá-lo. Isso não significa necessariamente que você tenha que esquecer. Apenas perdoe e libere essa energia negativa de volta ao universo.
Ao perdoar, nos livramos da negatividade que abala nossa capacidade de sermos autodisciplinados. Se você quer aprender a se disciplinar, o perdão é certamente um dos principais caminhos. Embora possa parecer um hábito disciplinar à primeira vista, é um dos mais importantes que existe.
Pense em todas as pessoas com quem você está zangado ou que o prejudicaram, e escreva por que você as perdoa. Tente se colocar no lugar deles. O que você teria feito na situação deles? Tente encontrar algum humor nele. Tente encontrar uma lição aprendida em tudo o que aconteceu.
Eu sei em primeira mão o quanto é difícil perdoar algumas pessoas, especialmente aquelas que realmente me prejudicaram na vida. Mas não foi até eu deixar todos esses sentimentos de mágoa e animosidade para trás que as coisas realmente começaram a melhorar. Eu estava tão ocupada me preocupando e estressando que eu não estava me esforçando muito.
3 - Meditação
Meditação ajuda a colocar nossas mentes à vontade. Ela nos proporciona um centro espiritual que age como uma avenida de crescimento. Quando meditamos, cancelamos o barulho, por assim dizer, e percebemos que somos apenas um dos muitos seres conectados neste universo.
A meditação também tem um grande impacto em nossa capacidade de sermos autodisciplinados. Limpa a paleta da mente e define o tom certo para o dia. Ela ajuda a melhorar nossa saúde mental, emocional, física e espiritual de uma só vez, permitindo que você colha alguns dos maiores resultados pelo tempo mínimo investido.
A meditação não demora muito. Isso pode ser feito em 10 ou 15 minutos. Mantenha sua mente quieta e não deixe que ela passeie. Quando começar a vagar, pegue-o de volta. Sinta a sua energia aterrada na terra, abra as palmas das mãos para enfrentar os céus e sinta realmente o ar à medida que entra e sai dos pulmões.
Meditação é sobre o alinhamento de nossos corpos físicos com nossos corpos espirituais ou astrais. Quando podemos alinhar os dois, podemos viver uma vida mais concentrada, não nos preocupando com as coisas comuns que tendem a nos sobrecarregar. Isso ajuda a aliviar nossa carga, por assim dizer.
4 - Definição de Metas Ativas
Se você acompanhou meu blog, sabe o quanto acredito na definição de metas ativas. Isso é diferente da configuração de meta passiva. Com o estabelecimento de metas passivas, você define metas em sua mente. Eles são passivos porque não têm detalhes concretos. Você não os definiu corretamente, então eles vivem no abstrato.
Metas ativas são diferentes. Com metas ativas, elas são escritas. Eles têm um significado profundo. Eles são específicos e mensuráveis. E você tem um plano para a sua realização. Quando definimos metas de longo prazo dessa maneira e também nos envolvemos na definição de metas ativas diariamente, é muito mais fácil alcançar nossos sonhos.
O estabelecimento de metas ativas incute a disciplina porque nos dá uma direção. Também nos ajuda a evitar distrações, vendo exatamente o que precisa ser feito em um determinado dia. Sem metas ativas, somos deixados como um navio sem uma vela presa em águas tempestuosas.
Para definir metas ativas, primeiro você deve definir algumas metas de longo prazo. Se você tem metas de longo prazo, precisa se envolver na definição e no planejamento de metas mensais, semanais e diárias. E você também tem que rastrear ativamente seu progresso em direção aos seus objetivos.
Com o acompanhamento e a análise, você pode ver até onde você chegou, onde você está e até onde você partiu. É muito mais difícil se distrair porque você pode ver os resultados lá diante de seus olhos. E sua mente subconsciente encontrará menos maneiras de mentir para você ou ajudá-lo a encobrir a verdade.
Todas as manhãs, crie algumas metas diárias para si mesmo e identifique as tarefas mais importantes que precisam ser feitas no dia, e então, persiga o sapo, por assim dizer.
5 - Coma Saudável
O que a maioria das pessoas não percebe é que o corpo humano gasta grande parte de seu processamento de energia e digere alimentos (10 a 25%). Quando a dieta é rica em carboidratos, gorduras e até proteínas, o corpo está usando mais energia para processar esses alimentos, alguns dos quais são em grande parte inúteis para nós.
Alimentos crus e frutas oferecem o maior impulso para a energia porque eles exigem menos energia para processar e fornecem mais energia para uso após o fato. Isto também é conhecido como um Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) ou Termogênese Induzida por Dieta (DIT).
A quantidade de energia que temos desempenha um papel importante na forma como estamos focados. Quando estamos focados, podemos abordar nossos objetivos com disciplina. Quando estamos muito em coma da comida que comemos, isso é muito mais difícil de conseguir. Passamos a maior parte do nosso tempo sentindo-nos muito lentos para fazer qualquer coisa.
É importante não apenas comer um café da manhã saudável, mas também comer durante todo o dia. Para fazer isso, você tem que planejar suas refeições e quebrar alguns maus hábitos. Se você comer fast-food todos os dias, não terá energia para abordar seus objetivos com entusiasmo ou ter disciplina para seguir adiante.
A comida pode mudar a composição neuroquímica do cérebro e tem uma grande influência na conexão mente-corpo. Opte por alimentos crus, saudáveis e orgânicos quando puder e limite a ingestão de porcarias.
6 - Sono
O sono está diretamente ligado à nossa capacidade de nos disciplinar. E obter a quantidade adequada de descanso é um pré-requisito vital para fazer qualquer coisa. Quando não dormimos o suficiente, isso afeta nosso humor, capacidade de concentração, nosso julgamento, nossa dieta e nossa saúde geral.
Quando falamos de privação crônica do sono, o tipo que afeta muitos indivíduos, as coisas ficam ainda piores. Estudos indicam que as pessoas que são privadas da quantidade adequada de sono em uma base regular estão em maior risco de certas doenças. A falta de sono tem um grande impacto no nosso sistema imunológico.
É importante ter pelo menos 6 horas de sono, não importa o que aconteça. Tente não beber muita cafeína pelo menos 5 horas antes de dormir, para que você não interrompa seu ciclo natural de sono. Fique longe de muitas toxinas ao longo do dia, como álcool, cigarros ou medicamentos prescritos, se puder ser evitado.
No geral, os benefícios de dormir o suficiente são de grande alcance. Além de ajudá-lo a ser mais disciplinado, melhorará sua memória, reduzirá a inflamação e a dor, diminuirá o estresse, estimulará sua criatividade, melhorará suas notas, aguçará sua atenção, ajudará a evitar a depressão e limitará suas chances de acidentes..
7 - Exercício
O exercício é um hábito fundamental. Atua como pedra angular de uma vida repleta de bons e positivos hábitos e livre de maus hábitos. Quer saber como você pode realmente se disciplinar? Instale o hábito fundamental do exercício em sua rotina matinal.
Eu não posso começar a expressar os benefícios do exercício. Eu falei sobre isso vários posts e livros que eu escrevi. Mas, novamente, muitas pessoas exaltam os grandes benefícios do exercício. No entanto, nem todos fazem do exercício uma prioridade em suas vidas. Então por que não?
Enquanto muitas pessoas estão ocupadas correndo, tentando fazer as coisas durante o dia, elas não conseguem pegar o touro pelos chifres quando não fazem exercícios. Muitas pessoas pensam que não podem desenvolver esse hábito ou que têm muito o que fazer para se preocupar, em vez de se exercitarem. Bem, é aí que muitas pessoas estão erradas.
Ao instilar o hábito fundamental do exercício, você não apenas pode se tornar mais disciplinado, mas pode melhorar sua vida de várias maneiras. Primeiro, o exercício reduz seus níveis de estresse e dor, liberando endorfinas e neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina.
Em segundo lugar, o exercício melhora a saúde aumentando o fluxo sanguíneo e a oxigenação das células do corpo, ajudando a combater doenças e a estimular o sistema imunológico. E, é claro, o exercício aumenta nossa capacidade de nos concentrar na tarefa, permitindo-nos levar uma vida mais disciplinada.
Para instilar o hábito do exercício em sua vida, comece pequeno. Comece andando pelo quarteirão por 5 minutos pela manhã. Apenas 5 minutos. Faça isso por uma semana. Em seguida, aumente para 10 minutos e faça isso por uma semana. E continue com esse padrão. Eventualmente, o exercício se tornará um hábito completo.
8 - Organização
Para sermos autodisciplinados e alcançarmos nossos objetivos, precisamos nos organizar. A organização é um hábito que precisa ser totalmente incorporado, não apenas em sua vida profissional, mas também em sua vida pessoal. Isso inclui organizar os itens em sua casa e escritório, juntamente com os itens em sua mente.
Uma vida organizada é uma vida disciplinada. Comece pequeno se você se rotular como completamente disperso. Comece organizando um pequeno espaço por dia. Por exemplo, comece organizando a gaveta da sua mesa. No dia seguinte, passe para a organização do seu armário de remédios em seu banheiro. E assim por diante.
Faça uma pequena coisa por dia para melhorar sua organização. Isso é tudo.
Como todos os outros hábitos, o hábito de organização pode ser construído lentamente ao longo do tempo. Requer algum esforço e atenção, sim, mas vai valer a pena a longo prazo. Quando o espaço físico ao seu redor é organizado, sua mente se torna mais relaxada, livre de estresse e capaz de se concentrar.
Por sua vez, você pode ser mais autodisciplinado quando sua vida é mais organizada. Isso inclui manter listas e organizar suas gavetas. Quando você terminar de usar alguma coisa, coloque-a de volta no lugar em que ela pertence, em vez de apenas deixá-la de fora.
São as pequenas coisas que fazemos diariamente que têm um grande impacto na qualidade de nossas vidas. Preste atenção nas pequenas coisas e você terá grandes benefícios.
9 - Gestão do Tempo
A maioria das pessoas que me conhecem sabem que sou um grande defensor do gerenciamento do tempo. Quando você administra 5 empresas distintas, você quase não tem escolha a não ser gerenciar efetivamente seu tempo. Sem o hábito do gerenciamento do tempo, seria virtualmente impossível fazer qualquer coisa.
Quando conseguimos administrar nosso tempo adequadamente, temos espaço para as coisas que importam. Ou seja, temos espaço para as atividades que nos ajudarão a alcançar nossos objetivos. A fim de alcançar nossos objetivos de longo prazo, temos que realizar ações que podem não ser urgentes, mas certamente são importantes.
No gerenciamento do tempo, eles chamam isso de quadrante não urgente, mas importante, também conhecido como quadrante 2. No entanto, onde a maioria das pessoas gasta seu tempo é com as atividades não urgentes e não importantes, também conhecidas como quadrante 4. Também conhecido como o desperdiçadores de tempo.
No entanto, nossa capacidade de autodisciplina é amplamente derivada de nossa capacidade de gerenciar efetivamente nosso tempo. Os proeminentes gerentes de tempo do mundo também são algumas das pessoas mais bem sucedidas em seus respectivos campos. Por quê? Porque eles usam o tempo como um benefício ao invés de um detrator.
Como todos nós temos a mesma quantidade de tempo no dia, não podemos desperdiçá-lo. É o grande equalizador.
10 - Persistência
Naturalmente, nenhum conjunto de hábitos disciplinares seria completo sem persistência. Persistência é esse hábito que nos ajuda a não desistir. Mesmo quando falhamos, nos permite voltar a subir. Sem o hábito da persistência, a autodisciplina seria praticamente impossível.
Por quê? Porque alcançar nossos objetivos é difícil. Desanimar é fácil. E desistir exige muito menos esforço do que continuar, especialmente em relação a algo que inflige muita dor antes que nos proporcione algum prazer.
Mas isso é o que é preciso. O que precisamos fazer é perceber que mesmo as pessoas mais famosas que tiveram sucesso na vida fracassaram muitas vezes. O fracasso é um importante passo na vida. Sem falhar, e falhando em grande, não conseguimos atingir os elevados objetivos que estabelecemos para nós mesmos.
Há certamente muitas maneiras de instilar esse hábito, mas a melhor maneira é realmente encontrar algumas razões profundas para você querer as coisas da vida que você faz. Quando nossas razões são fortes o suficiente, elas podem nos ajudar em praticamente qualquer coisa.
